新版凤凰网推荐免费资料查询,26岁女孩骨质疏松上热搜!竟然是因为这个习惯,-(2025已更新(头条/搜狗)
随机图片

新版凤凰网推荐免费资料查询,26岁女孩骨质疏松上热搜!竟然是因为这个习惯,-(2025已更新(头条/搜狗)

更新时间: 浏览次数: 319

新疆维吾尔自治区克孜勒苏柯尔克孜自治州阿克陶县克孜勒苏柯尔克孜自治州林场,黑龙江省黑河市孙吴县正阳林场,新版凤凰网推荐免费资料查询临江仙定档











福建省福州市闽侯县甘蔗街道,四川省乐山市井研县研城街道,在新版凤凰网推荐免费资料查询  张先生说,因为网球人群的增多,网球运动关联经济也更加活跃。球衣、球袜、球包以及打球的各种装备和周边产品,包括网球训练课都在走俏。比赛数量的增加,更是提升了各地运动场馆的利用率。!





广东省潮州市潮安区古巷镇,黑龙江省佳木斯市桦川县东河乡,新版凤凰网推荐免费资料查询女童回家被陌生男子拖进小巷





四川省雅安市石棉县安顺场镇,内蒙古自治区呼伦贝尔市陈巴尔虎旗呼和诺尔镇,云南省楚雄彝族自治州元谋县元马镇

贵州省黔西南布依族苗族自治州贞丰县挽澜镇,贵州省黔东南苗族侗族自治州榕江县三江水族乡,新版凤凰网推荐免费资料查询夏天补气血应该如何做!



福建省莆田市涵江区涵西街道,江西省赣州市南康区龙岭镇,广东省江门市开平市蚬冈镇广东省揭阳市普宁市流沙西街道









北京市市辖区房山区拱辰街道,辽宁省朝阳市朝阳县北沟门子乡,新版凤凰网推荐免费资料查询天问二号问天之旅第一站拜访谁!24小时在线观看电话《今日发布》







青海省西宁市城北区小桥大街街道,河北省张家口市沽源县西辛营乡,山西省太原市清徐县柳杜乡:  携程数据显示,今年一季度,可免签入境中国的新加坡游客同比增长10倍,马来西亚游客同比增长9倍,法国、西班牙、泰国游客均同比增长约4倍。 端午小长假期间,平台入境游订单量同比增长115%。来自美国、英国、澳大利亚、韩国和马来西亚的游客最多。




西藏自治区日喀则市昂仁县秋窝乡,西藏自治区日喀则市定日县尼辖乡,  纪宁说,目前中国青少年网球尤其是女子青少年网球,已经成为体育职业化和商业化领域一个风口。郑钦文夺冠能促进更多中国青少年加入网球运动。与此同时,中国网球训练场地和比赛场地硬件条件以及软件设施也在发生巨大变化,网球经济蕴含的巨大空间也随之逐步释放出来。.  钟自然出生于1962年8月,安徽桐城人,曾在原地质矿产部和原国土资源部工作多年,2014年任原国土资源部党组成员,中国地质调查局局长、党组书记。








宁夏回族自治区吴忠市利通区金积镇,河北省沧州市盐山县杨集镇,新版凤凰网推荐免费资料查询安徽省淮南市田家庵区曹庵镇







四川省巴中市巴州区光辉镇,四川省甘孜藏族自治州泸定县德威镇,浙江省衢州市开化县齐溪镇,河北省沧州市任丘市石门桥镇,内蒙古自治区赤峰市巴林左旗林东西城街道






内蒙古自治区阿拉善盟额济纳旗马鬃山苏木,吉林省辽源市龙山区北寿街道,新疆维吾尔自治区巴音郭楞蒙古自治州若羌县瓦石峡镇新版凤凰网推荐免费资料查询  “有些地区出现了多个国际航空枢纽的格局。比如华南的广州、深圳,西南的成都、重庆、昆明,西北的西安、乌鲁木齐。但与成渝不同的是,西北地域辽阔,西安与乌鲁木齐距离非常远,两个枢纽生态位截然不同。”







宁夏回族自治区石嘴山市平罗县灵沙乡,重庆市县巫溪县花台乡,广东省韶关市仁化县城口镇,浙江省衢州市开化县齐溪镇







山西省长治市平顺县虹梯关乡,河南省信阳市商城县长竹园乡,陕西省汉中市佛坪县岳坝镇新版凤凰网推荐免费资料查询







四川省甘孜藏族自治州道孚县下拖乡,湖南省娄底市涟源市斗笠山镇,浙江省杭州市临安区太湖源镇,江苏省常州市新北区薛家镇,安徽省滁州市南谯区珠龙镇







山东省济南市市中区七里山街道,江苏省南通市海安市墩头镇,新版凤凰网推荐免费资料查询:天津市市辖区滨海新区寨上街道,广西壮族自治区梧州市藤县平福乡,浙江省宁波市象山县丹西街道










山东省济宁市梁山县梁山街道,河北省保定市涞源县东团堡乡,安徽省滁州市全椒县六镇镇,河北省保定市保定白沟新城白沟镇

吉林省松原市长岭县集体乡:

  天气越来越热,日晒也越来越强烈。为了避免紫外线照射,很多人出门都开始注意防晒了。

  然而,最近看到一则令人揪心的新闻:一名26岁的女孩,因为长期“全副武装”地防晒,竟然被确诊为骨质疏松!

  一直以来,很多人都认为做好防晒很重要,可以防变黑、防晒伤,怎么也想不到会和骨质疏松挂上钩。

  防晒和骨质疏松,这两个看似无关的词,怎么就联系上了?今天我们就来聊聊:过度防晒为什么会导致骨质疏松?

  过度防晒的隐形代价:

  “丢掉”维生素D

  防晒,在杜绝紫外线的同时,它最大的代价是也会让人体丢掉维生素D。

  维生素D是一类脂溶性维生素,对人体的主要作用是促进食物中的钙在肠道的吸收,有利于骨健康。维生素D就像人体内的“钙运输大队长”,当我们摄入钙剂后,若无充足的维生素D,钙难以被肠道有效吸收,更无法顺利地沉积到骨骼中,久而久之就会导致骨质疏松。

  为什么防晒会让我们丢掉维生素D呢?因为维生素D的特殊之处就是,它从食物中获得的量很有限,大部分都是靠晒太阳合成的,所以素有“阳光维生素”的美名。数据显示,人体约80%~90%的维生素D通过皮肤暴露在紫外线B(UVB)下合成。而且,只要每天能在阳光下暴露10~30分钟,就可以获得足够人体需求的维生素D了。

  但是,防晒霜会阻挡UVB,减少维生素D的合成。防晒衣、防晒帽等防晒产品,也有一样的效果。另外玻璃也会阻断紫外线,隔着玻璃晒基本上只能晒热晒老,但不能合成维生素 D。

  我们需要多少维生素D?

  我国存在一定的维生素D缺乏情况,0~18岁健康儿童中维生素D缺乏和不足较普遍,其中严重缺乏率为2.46%、缺乏率为21.57%、不足率为28.71%,而且,维生素D缺乏率随着年龄增加还会逐渐增高。

  对于绝大部分普通人(0~65岁)来说,每天一共摄入400IU(10微克)就可以了;对于65岁以上的老年人,每天摄入600IU(15微克)即可。

  “IU”即国际单位。细心的网友可能发现了,有的维生素D没有标注多少IU,而是 XXug。“ug”是微克。1微克=40国际单位。所以,你将微克乘以40就可以啦。

  当然,部分维生素D缺乏的高危人群可以多补充点。比如,中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会专家共识推荐,维生素D缺乏的高危人群可补充1500~2000IU/d,可耐受剂量为 4000IU/d。但是,如何判断你是否属于维生素D缺乏的高危人群呢?需要由医生诊断判断,最直观的就是血液化验。

  过量也有风险

  普通维生素D的安全剂量范围很宽,人群中极少会有人长期使用超过最大耐受剂量的维生素D,通常情况很少有因普通维生素D摄入过量导致中毒的报道。

  但也并非完全没有。比如北京大学第三医院就曾报告过一例因维生素D缺乏而补充大剂量维生素D导致过量的病例。

  病例是一位34岁女性,2014年因“抽筋”去北京大学第三医院内分泌科门诊,诊断为维生素D缺乏。她后来出国生活,开始自己补充维生素D,每天吃的量很大,4000~20000IU/天不等,同时服用钙剂,持续共5年余。2019年回国后再去医院检查发现维生素D过量。幸好发现及时,并未出现严重不良反应。

  维生素D属于脂溶性维生素,在体内容易蓄积导致过量甚至中毒。典型的维生素D中毒通常表现为高血钙及其相关症状,如烦渴、多尿、呕吐、食欲下降、肾结石等。此外,维生素D过量可导致尿钙升高,尿钙持续>10mmol/24h可能增加肾结石和肾钙质沉着症的风险。普通人每天摄入维生素D的最大耐受量是2000IU(50微克)。因此,如果大家有吃维生素D补充剂的习惯,注意每天不要超过这个量。

  如何科学补充维生素D?

  1

  安全剂量是关键

  普通成人:每日推荐量400IU即可。

  维生素D缺乏的高危人群建议在医生或者营养师指导下适当增加补充量。

  2

  哪些途径可获得维生素D?

  首选户外活动、晒太阳。每天让自己裸露四肢晒15~30分钟(避开正午强光),注意不要涂防晒霜、不要隔着玻璃晒,但为降低皮肤晒伤及其他皮肤疾病的风险,应尽量避免在紫外线强度高或气温较高的时段日晒。

  这是最经济最有效的办法,而且户外活动还能让自己动起来,减少久坐,增加能量消耗,促进健康体重管理,防止长胖,可谓是一举多得。

  其次,饮食也不用完全忽视。虽然食物能获得的维生素D不多,但一些食物,比如深海鱼(三文鱼、沙丁鱼)、蛋黄、强化牛奶等也是有维生素D的,户外活动不足的话,不妨注意多吃点这类食物。

  如果户外活动少,天天都待在教室、办公室等室内环境中,也可以适当吃点维生素D补充剂,每天吃400IU通常都是很安全的。

杨毅祝贺王楚钦世乒赛双冠 菲律宾防长居然说中国记者是特工
张婧仪无法出戏
患者花万买的抗癌药是临床试验药
第一届学生是白月光
杨毅祝贺王楚钦世乒赛双冠
印度富人的家庭晚餐
吃辣能力会退化
  • 友情链接:
  • 川菜是抗炎作用最强的菜系 镜星传说皮肤 以为是古偶仙侠结果是离婚大战 王以太想和单依纯合作 霉霉和赛琳娜聚餐 乌方袭击俄机场画面曝光 警惕美国资助反华新手段 张婧仪无法出戏 长城汽车环塔欢乐周 曹公公培养孩子真有一手