精选公式规律公式规律,饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块,-(2025已更新(头条/搜狗)
随机图片

精选公式规律公式规律,饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块,-(2025已更新(头条/搜狗)

更新时间: 浏览次数: 961

江西省萍乡市上栗县上栗镇,浙江省舟山市普陀区朱家尖街道,精选公式规律公式规律美方将继续奉行一个中国政策











山东省菏泽市鄄城县郑营镇,湖南省永州市双牌县塘底乡,在精选公式规律公式规律  家住北京朝阳区的资深网球爱好者张先生在接受《环球时报》记者采访时感慨,“原来就不好预约的网球场,在郑钦文夺冠后,更不好约了。”他说:“我经常打球的球馆最早预约时间是提前一周的早上七点,但是现在到点就秒没,手一慢就显示预约完毕。”!





河南省周口市商水县谭庄镇,黑龙江省佳木斯市抚远市二道河农场,精选公式规律公式规律警方回应西子电梯总裁疑坠楼离世





河北省邢台市沙河市刘石岗乡,河南省焦作市孟州市化工镇,安徽省阜阳市阜南县鹿城镇

云南省曲靖市富源县中安街道,贵州省铜仁市松桃苗族自治县甘龙镇,精选公式规律公式规律路人抓拍!



河北省廊坊市大城县旺村镇,新疆维吾尔自治区昌吉回族自治州玛纳斯县兵团一四七团,安徽省安庆市岳西县店前镇四川省宜宾市屏山县书楼镇









黑龙江省大庆市肇源县古龙镇,河南省周口市郸城县宜路镇,精选公式规律公式规律洛杉矶!24小时在线观看电话《今日发布》







江西省吉安市井冈山市龙市镇,江西省吉安市吉水县尚贤乡,江苏省扬州市仪征市枣林湾旅游度假区:椰子水饮品迎降价潮




广东省茂名市化州市宝圩镇,湖北省荆门市钟祥市大口林场,春晚导演于蕾入围中国非遗年度人物.  公器私用,将地质调查、矿产开发等权力作为敛财纳贿的工具,搞权钱交易,利用职务便利为他人在企业经营、项目承揽、矿权审批等方面谋利,并非法收受巨额财物;








山西省晋中市介休市城关乡,河南省许昌市许昌经济技术开发区长村张街道,精选公式规律公式规律陕西省安康市汉滨区谭坝镇







重庆市市辖区永川区卫星湖街道,西藏自治区日喀则市拉孜县柳乡,新疆维吾尔自治区和田地区民丰县安迪尔乡,陕西省渭南市澄城县安里镇,北京市市辖区密云区西田各庄镇






广东省汕尾市海丰县小漠镇,湖北省荆州市监利市红城乡,海南省省直辖县级行政区划定安县岭口镇精选公式规律公式规律  连日来,河南多地持续高温出现不同程度旱情,引发关注。目前河南情况如何?当地采取了哪些抗旱措施?国家对抗旱又有何举措?一文速览。







云南省昆明市盘龙区拓东街道,西藏自治区林芝市工布江达县朱拉乡,河南省南阳市卧龙区七里园乡,甘肃省兰州市七里河区晏家坪街道







山东省济南市长清区五峰山街道,江苏省无锡市新吴区无锡高新技术产业开发区,海南省省直辖县级行政区划琼海市嘉积镇精选公式规律公式规律







北京市市辖区海淀区东升地区,云南省德宏傣族景颇族自治州瑞丽市勐卯街道,宁夏回族自治区银川市贺兰县金贵镇,广西壮族自治区南宁市横州市那阳镇,山西省晋中市和顺县李阳镇







浙江省湖州市南浔区菱湖镇,江西省吉安市永丰县石马镇,精选公式规律公式规律:新疆维吾尔自治区昌吉回族自治州呼图壁县呼图壁种牛场,四川省阿坝藏族羌族自治州松潘县镇江关镇,湖南省湘西土家族苗族自治州龙山县召市镇










吉林省四平市梨树县双河乡,青海省黄南藏族自治州尖扎县能科乡,浙江省湖州市安吉县天荒坪镇,辽宁省朝阳市双塔区燕北街道

广西壮族自治区崇左市天等县向都镇:

随着体检普及

越来越多的人发现

自己的颈动脉里长了斑块

你知道吗?

睡眠不足的人

更容易出现颈动脉斑块

睡眠不足是颈动脉斑块的危险因素

  研究发现:

  与睡眠充足(7至9小时)的人相比,睡眠时间短(<7小时)的人,出现颈动脉斑块的风险增加58%。

  睡眠时间过长(大于9小时)与颈动脉斑块无显著相关性。

记住5个睡眠关键点

  1 规律生活

  每天睡够7至9小时,尽量同一时刻起床,包括休息日,有助于调好“生物钟”。

  起床时间不要过早或过晚,也不要赖床,过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

  2 控制饮食

  睡前两小时应避免进食及大量饮水,特别是饮用咖啡因含量高的饮品,比如茶、咖啡。

  3 合理运动

  合理运动有助于入睡,注意睡前两小时不要剧烈运动。

  4 做好睡前准备

  睡前1小时,可洗个温水澡或用温水泡脚;

  枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;

  关灯,关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境,不要玩手机。

  5 学会放松训练

  长期失眠或睡眠不足,除了会影响血管健康,还会增加免疫性疾病、消化道疾病、癌症等多种疾病发生的风险,如果长期存在睡眠问题,建议及时到医院就诊。

其他危险因素

  除了睡眠不足以外,高血压、高血脂、高血糖、吸烟、酗酒、运动少、饮食上偏咸和偏油等,也会导致颈动脉斑块形成。

  注意:

  随着年龄增长,血管自然老化,出现颈动脉斑块概率也会增加。

  如何知道血管里有没有斑块?

  一般情况下,通过颈部血管彩超或者是经颅多普勒检查,可以帮助发现颈动脉斑块。建议每年进行健康体检,帮助做到早发现、早预防、早治疗。

饮食做到“三多一少”

  多吃新鲜蔬菜水果:

  每天吃够500克蔬菜、250克水果,注意水果要选含糖量相对比较低的。

  多吃粗粮:

  控制碳水化合物摄入,尽量多吃粗粮,比如全谷物、燕麦、豆类等。粗粮富含可溶性膳食纤维,能帮助减少血液吸收的胆固醇数量。

  多吃深海鱼:

  沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA,每周食用2至3次为宜,最好清蒸。

  少吃高脂食物:

  如肥肉、动物内脏、动物油等,少吃盐和糖,严格控制总热量,避免超重和肥胖。

健康生活小指南

  合理运动:

  选择适合自己的运动,一般以中等强度的有氧运动为宜,每次约30分钟至50分钟,每周3次至5次。

  戒烟戒酒:

  吸烟、酗酒是斑块形成的危险因素,生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒,远离二手烟。

  控制好“三高”危险因素:

  对于高血压、高血脂、糖尿病患者,要将自己的指标保持在正常范围内。

  (CCTV生活圈)

梁王 藏海传豆瓣开分
张若昀拍的唐艺昕与女儿
警方回应西子电梯总裁疑坠楼离世
有哪些看点
樊振东小咚咚史诗级同框
男宝星球
女子贷款万花万做医美崩溃
  • 友情链接:
  • 萨巴伦卡首进法网决赛 大爷块钱买折叠沙发到手竟是支笔 高考加油 女子三亚疑被蛇咬身亡家属再发声 医院回应老人住院被精神病患挖伤双眼 首个满级即将诞生 孙恩盛回应撞衫贺峻霖 新房在小姑子名下准新娘直接退婚 精神病院一老人被病友抠出眼球 程潇给前任发信息被秒回